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Fri2013.11.01

11月スタート!!(脚やせせもんエステリフィート船橋店)

こんばんは
リフィート船橋店店長の宮崎です002_201309201406071e8.jpg


今日から11月スタートですね

2013年残り2カ月ですよ

あっという間です


2カ月でも脚は変わります!!

リフィーターの皆さま頑張りましょうね


さてさてそんな今日は脚やせ通信より
基礎代謝について書かせて頂きますね

よく耳にする『基礎代謝』


基礎代謝とは呼吸や体温調整など生命を維持するために
消費されるエネルギーで
眠っている間でも消費されています

基礎代謝は人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーです


基礎代謝は成長するにつれて高くなり
18歳から20歳前後をピークにその後は徐々に減っていきます

個人差はありますが一般に40歳を過ぎると下降線をたどります

これは加齢によって筋肉が衰えて減少してしまうと言われております


基礎代謝が上がると運動をしていない時でも
消費エネルギー量が増えるので太りにくい身体になります

理想的ですよね

逆に基礎代謝が低いと太りやすい身体になるため
基礎代謝を上げることがとても重要と言えます

基礎代謝が低いと脂肪が蓄積しやすく肥満になりやすい状態といえます


そうしたらどうやったら
基礎代謝が上がるのか

基礎代謝の多くは筋肉によるエネルギー消費ですので
その筋肉を増やすことで基礎代謝は増えます

筋肉が増えれば、基礎代謝が増え、すると脂肪も減り(脂肪が蓄積しにくくなり)
筋肉質の身体へと変わり、太りにくい体質になります


●ゆっくり湯船に浸かる
40~42℃くらいのお湯に、20分以上浸かって、ゆっくり半身浴をしましょう。
一日の疲れをリセットし、身体の調子も整えてくれます。
(乾燥肌や皮膚炎、血圧など高い方は主治医にご相談下さい)

●正しい姿勢を意識する
正しい姿勢をすることで、肺が開き、基礎代謝をアップさせるために必要な
肺活量が増える効果もあります。
座る時は、背もたれを使わずお尻が前方向に傾くようにすると
普段使わない筋肉が使えます。
また、立つ時は、背中を反らさずに下腹部を引いて真上から頭を引っ張られているような
イメージで姿勢をキープすると正しい姿勢になります。


●適度な運動を続ける
適度な運動を毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です。
運動によって得られる効果は
1日おきだと90%、2日おきだと70%、週に1度だと20%にまで下がる
と言われています。毎日コツコツ続けましょう。

●ストレッチをする
ストレッチをなどで筋肉が柔らかくなると血流が良くなり
代謝を上げるのに効果的です。
身体を柔軟にするために、意識してストレッチをおこないましょう。


日々少しずつ意識をするだけで、基礎代謝を上げることができます。
毎日の積み重ねで、健康的で太りにくい身体づくりを心がけましょう



≪詳しくはコチラ≫


そして船橋店でも基礎代謝が良い
♥美脚姫有田様♥

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代謝が良くだんだんダイエット要らずの身体になってきました

皆様も基礎代謝上げられるように
まずは簡単なことから始めてみて下さいね

本日も皆様のご来店お待ち申し上げております


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